嘉堡服務:備孕的一日三餐可以怎麼吃?

來源:作者:發布時間:2019-08-13閱讀量:1859

備孕飲食合理營養對優生優育非常重要。因此,打算備孕的朋友們最好提前3——6個月開始做準備,養成良好的飲食習慣


建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細搭配、葷素合理進食等,以補充身體每天所需的營養素。

但是一想到1日3餐飯,很多計劃懷孕的朋友們還是感覺腦袋疼,所以給大家提供一個一日備孕飲食食譜示例,大家可根據自己的情況自行安排哦。

備孕飲食

一、早餐:香菇地瓜粥

食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

營養豐富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜,不僅維生素是滿滿的,味道也是可口美味。

☑準備食材:白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半個

☑步驟1:将香菇用清水泡軟(如果是用鮮香菇,此步驟可省略)。

☑步驟2:然後去掉香菇蒂,将香菇切碎。

☑步驟3:将地瓜蒸熟,然後磨碎。

☑步驟4:将地瓜泥放入碗中。

☑步驟5:取一口小鍋,倒入白米粥略煮開,然後放入香菇碎,煮約2-3分鐘,期間要注意攪拌。

☑步驟6:等到香菇煮軟後,倒入處理好的地瓜泥,攪拌均勻即可倒入碗中。

 

二、午餐:甜豆炒鮮貝

食材搭配:肉類+蔬菜+貝殼類

鮮貝的營養非常豐富,高蛋白,低脂肪,易消化,而且肉質鮮甜。

☑準備材料:鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、色拉油少許、食鹽适量、料酒适量、澱粉少許、水澱粉适量。

☑步驟1:鮮貝肉用一點料酒和幹澱粉用手抓捏一會兒,放入姜絲拌勻。

☑步驟2:豌豆洗淨。鍋中水燒開,放入豌豆燙一下,十秒撈出瀝幹。

☑步驟3:鍋燒熱放油,油溫熱的時候倒入腌制好的鮮貝,滑炒開。

☑步驟4:加入半湯匙料酒炒勻,看到鮮貝肉由透明轉為白色,立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽,快速翻炒均勻後,倒入少許調好的水澱粉,勾個薄薄的芡汁即可出鍋。

 

三、晚餐:黃骨魚豆腐湯

食材搭配:魚類+肉類+蔬菜

黃骨魚肉質鮮美、少腥味,而且小骨刺不多,适合用來熬煮湯水,是人體補充蛋白質的優質來源。

☑準備食材:黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙

☑步驟1:将黃骨魚洗幹淨,豆腐洗幹淨,切成小塊,将香菜洗幹淨,切成末。

☑步驟2:取湯鍋,放入黃骨魚和姜片,放入沒過魚的水,大火煮開之後,換成小火熬煮約1個小時。

☑步驟3:煮到魚肉開始松散的時候,放入豆腐塊。

☑步驟4:将豆腐煮熟之後,調入鹽。

☑步驟5:将豆腐魚湯盛入碗中。

☑步驟6:撒上香菜末即可。

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